어떻게 하면 여름 감기 없이 편안한 수면과 면역력을 지켜줄 수 있을까요?
이번 글에서는 여름철 아이의 건강관리를 위해 냉장 사용 요령과 수면 환경 조절 방법, 감기 예방 습관까지 알아보겠습니다
더 건강하게 냉방기기 사용하는 방법
여름철 에어컨과 선풍기는 쾌적한 생활을 위한 필수 가전이지만, 아이들의 건강을 지키기 위해서는 섬세한 관리가 필요합니다 우선 실내온도는 24~26도 사이로 유지하는 것이 좋으며, 외부와의 온도 차는 5도 이내로 설정하여 급격한 체온 변화가 없도록 하여야 합니다 에어컨 바람이 아이에게 직접 닿지 않도록 방향을 조절하고, 취침 시에는 송풍모드나 타이머 기능을 활용하여 과도한 냉방을 피해야 합니다
선풍기 또한 장시간 사용 시에는 회전 모드를 켜거나 바람이 직접적으로 닿지 않게 조절하여서 지속적인 체온 저하가 되지 않게 해야합니다 이불을 잘 덮지 않는다면 가볍고 긴소매나 긴 바지의 옷을 입혀서 체온 조절을 돕고, 평상시에 수분 섭취를 자주 하도록 유도해야 합니다
집안의 환경이나 실제로 느껴지는 온도가 다르기 마련이며 아이마다 체질도 다르듯 아이에게 맞는 온도로 적절히 맞춰주는게 좋습니다 실제로 저희 집에서는 에어컨 설정 온도는 28도이지만 실내 온도를 측정해 보면 25도 정도가 나오는 편이며, 에어컨의 설정 온도를 27도로 해두면 감기증상이 보이고 29도에는 자면서 더운지 자주 뒤척임을 보였습니다 그래서 에어컨 온도는 고정해 두고 낮에는 선풍기를 더 세게 틀어놓으며, 밤에는 약하게 틀어서 공기 순환을 도와주고 있답니다
집안 환기도 아주 중요한데요 자주 환기를 해주기 어렵다면 아예 창을 작게라도 열어두어서 적더라도 지속적으로 외부공기가 들어오도록 해주어야 합니다 가능하다면 에어컨 온도나 선풍기 강도, 창의 열림 정도의 조건을 바꾸어 아이의 상태를 확인하며 적정선을 찾는것도 도움이 된답니다
에어컨과 선풍기의 청결 상태도 주기적으로 정검할 필요가 있습니다 에어컨의 경우에는 필터를 2주~ 한 달에 한번 심할 경우 매주 청소해 주는 것이 좋으며 세균과 곰팡이의 번식을 막기 위해서 완전히 건조한 후 재장착하여야 하며 외출 시에는 충분한 송풍으로 내부의 냉기와 습기를 제거해주셔야 합니다 그리고 선풍기의 겉과 날개에 쌓이는 먼지를 주기적으로 물 티슈나 물 세척으로 제거해 주시는 것이 좋습니다
편안한 수면 환경과 생활 습관 조절 방법
수면 환경은 아이의 건강에 직접적인 영향을 미친답니다 더위로 인한 불쾌지수 상승은 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 면역력의 약화로 직결됩니다 가장 중요한 것은 적절한 실내 온도와 습도 유지와 숙면을 도와주는 것이랍니다
그리고 잠자리는 통풍이 잘되는 소재의 침구를 사용하고, 얇은 이불을 덮는 것이 좋습니다 여름이라고 냉감패드나 이불도 많이 나오지만 차갑게 느껴지는 것만이 중요한 것이 아니며 적당히 시원하게 오래 유지되는것이 중요합니다 땀이나 열기를 잘 흡수하고 방출하여 쾌적함을 느낄 수 있어야 한답니다
또한 모기나 벌레로부터 보호하기 위해서 모기장을 사용한다면 내부가 너무 답답하지 않도록 공기 순환과 환기에 신경을 써야 합니다 잠을 자는 도중에 벌레나 모기에게 숙면이 방해받지 않도록 사전 차단하는 것이 좋으며 가능하다면 집안에 모기나 벌레가 없는 환경을 만드는 것을 추천합니다 창이나 문 틈, 환풍기나 환기구 등을 타고 들어올 수 있으니 확인이 필요하며 창의 빗물 구멍이 주요 출입구가 될 수 있어 밖에서부터 못 들어오게 막아두는 작업이 필요합니다
저녁 시간에 잘 씻기, 시원한 물로 발이나 손을 닦는 것만으로도 체온 조절과 심리적 안정에 도움이 되지만 샤워하고 나오거나 몸에 물기가 남아있을 때에는 찬 바람이나 찬 공기에 몸이 차가워지는 것을 조심해야 하며, 다리를 너무 시원하게 하지 않고 마사지라도 해주면 숙면과 성장, 혈액순환에 도움이 된답니다
수면 습관도 중요한데, 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들면 아이의 생체리듬이 안정화되어서 자율신경계 기능이 향상됩니다 TV나 스마트폰 시청은 저녁 이후에는 자제하고 최소한 취침 1~2시간 전에는 멈추고, 조용한 환경에서 책을 읽거나 잔잔한 동화나 음악을 듣는 등의 이완 활동을 통해 숙면을 유도하세요
여름감기 예방과 아이 면역력 키우기
여름에는 감기에 걸리는 아이들이 많습니다 원인은 대부분 실내외 온도 차이와 장시간 냉방, 부족한 면역력 때문인데요 감기 예방을 위해서는 외출 후 땀으로 옷이 젖었다면 바로 갈아입히고, 미지근한 물로 샤워하여 체온을 안정시켜야 하며 땀이 식을 때도 감기에 걸리기 쉬우므로 수건으로 땀을 자주 닦아주는 것도 좋답니다
면역력 강화를 위해서는 음식 섭취도 중요한데요 비타민C가 풍부한 오렌지, 키위, 복숭아 등의 과일과 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀, 두부 등의 음식을 고루 섭취시켜야 하며, 소고기의 철분도 아이의 컨디션 관리에 필수로 챙겨줘야 하는 음식입니다 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 아이의 연령에 맞는 충분한 수면은 면역세포 활동에 결정적 영향을 줍니다
그리고 신체활동도 면역력과 직결되는데요 더운 여름에는 오전이나 해가 진 저녁시간에 실외놀이를 시켜서 햇볕을 쬐고 활동량을 늘리면 땀과 함께 노폐물이 배출되며 외부활동을 통해 면역 기능이 높아진답니다 또한, 스트레스 역시 면역력에 영향을 주기 때문에 아이의 감정 상태도 중요하게 살펴야 합니다 노력에 대한 칭찬과 아이를 알아주는 공감과 대화, 자유 놀이 시간을 충분히 주는 것도 큰 도움이 된답니다
자연 속에서 활동하는 것과 걷기, 적절한 햇볕과 충분한 환기로 면역력을 높이면 여름감기를 예방할 수 있으며, 아이의 신체적, 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다